A saude nas ferias

Atenção na saida

• leve consigo os medicamentos de venda livre de que possa necessitar
• leve os cartões de identificação da Companhia de Seguros
• leve um estojo de primeiros socorros
• leve protetor solar, chapéus e óculos de sol
• marque uma consulta com seu médico antes de viajar se estiver tomando medicamentos. Carregue os medicamentos com você, não em sua bagagem
• anote o nome e o número do telefone do seu farmacêutico e do seu médico
• ao viajar para outro país, pesquise a acessibilidade e a qualidade dos serviços médicos de lá
• se deixar crianças em casa, deixe também uma autorização por escrito para tratamento com quem estiver cuidando das crianças
• se for fazer uma viagem longa, a diferença de fuso horário pode ser minimizada programando-se a chegada ao destino perto da hora em que se costuma ir para cama, de acordo com o horário local no lugar de destino
• se houver um evento importante e o local de destino for distante, planeje a viagem para chegar com 2 ou 3 dias de antecedência, se possível, de modo que possa se acostumar antes do compromisso
• leve os registros de imunização juntamente com qualquer outro registro médico importante - especialmente quando for para outro país
• ao viajar para um país subdesenvolvido, certifique-se de que todos os membros do grupo estão adequadamente imunizados contra qualquer doença infecciosa a que possam vir a se expor. Alguns países exigem certificados de vacinação contra doenças como colera e a febre amarela. Consulte o seu médico e vá até o setor de imunização.

NA ESTRADA

• ao chegar, verifique o número de emergência local. Nem todas as comunidades usam o 190.
• ao viajar com crianças, assegure-se que elas sabem o nome e o telefone do hotel, no caso de se perderem. Dê-lhes dinheiro suficiente para um telefonema e assegure-se de que elas sabem como usar os telefones se estiver em um país estrangeiro.
• Ao viajar a outros países, não beba água do lugar para evitar risco de diarreia. A água engarrafada pode ser segura, desde que seja engarrafada de fábrica. A diarreia do viajante também pode ser conseqüência da ingestão de bebidas que contêm gelo. As bebidas gaseificadas, cervejas e vinho (sem gelo) são seguras.
• a água da torneira é segura para escovar os dentes desde que não ingerida.
• os alimentos cozidos são geralmente seguros, mas alimentos crus e saladas (com alface e vegetais crus) podem provocar problemas gastrointestinais. Coma em restaurantes que têm boa reputação quanto à qualidade dos alimentos.
• se ocorrer diarréia, beba muito líquido engarrafado. Caldos e bebibas gaseificadas são boas para manter a força física.
• Ao viajar para lugares distantes, espere até que seu corpo se ajuste à diferença de fuso horário que ocorre a um ritmo de 1 hora por dia.

Cooper ou caminhada , escolha o tenis correto exercite com segurança

A caminhada, ou cooper, como muitos conhecem, é um dos esportes mais comum em todo o mundo. A facilidade para praticá-lo, entretanto, faz com que muita gente não se preocupe o suficiente ao se preparar para realizar essa atividade física. Entretanto, o que pouca gente sabe é que se for praticada de maneira incorreta, a caminhada pode causar lesões nas articulações, fraturas e até infarto.

Um dos maiores problemas dos atletas – principalmente aqueles que não têm a ajuda de um profissional – é na hora da compra do tênis adequado para a prática da caminhada. Segundo a fisioterapeuta Karine Baldow, o tênis não garante apenas conforto ao caminhar. “O uso correto do tênis melhora o desempenho do atleta e previne lesões, principalmente nos joelhos e na coluna”, afirma Karine.

O primeiro passo

O primeiro passo para quem quer começar a correr é realizar exames médicos, para avaliar a postura e a capacidade cardiopulmonar. Em seguida, o atleta deve comprar um tênis adequado para a prática. “O calçado deve ter sistema de amortecimento, ser confortável e novo, de preferência”, declara a fisioterapeuta.

Ajuda de profissional é fundamental

De acordo com o personal trainer Wildson Lemos, o uso incorreto do tênis pode trazer severas complicações nas articulações, como o tornozelo, o joelho, o quadril e até a coluna. “Qualquer pessoa que quer começar a praticar caminhada, deve fazer exames clínicos, como o ECO, o Eletro, o exame endócrino e ir a um nutricionista e um ortopedista”, diz Wildson.

O esportista deve procurar ajuda especializada para realizar a prática da caminhada de maneira segura. Além disso, o tênis deve ser trocado, no mínimo, uma vez por ano. O personal trainer afirma que, após esse tempo, o tênis não é capaz de sustentar a pisada do aluno, causando dores durante e após aprática do exercício físico.

Tênis com preços acessíveis

Para percursos diários curtos, como caminhadas em calçadões, o tênis não precisa ter um sistema de amortecimento de alta tecnologia. Karine afirma que nas lojas especializadas existem bons tênis com preços variáveis. “Um tênis bom, com um bom sistema de amortecimento, custa, em média, R$ 150”, diz a fisioterapeuta.

Por fim, a fisioterapeuta descarta o uso de palmilhas sem o consentimento médico. De acordo com Karine Baldow, o uso de palmilhas sem prescrição médica durante caminhadas pode causar dor em todo o corpo. “O solado pode causar danos se não estiver de acordo com a maneira que o atleta pisa”, afirma a fisioterapeuta.

LIPOASPIRAÇÃO é preciso Mulheres ? Pense bem!

LIPOASPIRAÇÃO

A gordura do organismo está depositada nas células gordurosas as quais têm a capacidade de aumentar ou diminuir de volume de acordo com a maior ou menor quantidade de gordura absorvida no seu interior.

Vários locais do corpo servem de acúmulo para estas células. Abaixo da pele existe uma camada denominada de subcutâneo. A maior parte dessas células deposita-se nesta zona. Existem, entretanto, outras regiões que também servem de depósito, como por exemplo, no interior da cavidade abdominal, entre as alças intestinais. A maior parte do tecido gorduroso (ou adiposo), entretanto, deposita-se no subcutâneo.

O grau de adiposidade de uma pessoa depende de vários elementos. Entre eles destacam-se os fatores genéticos e o tipo de alimentação.

	Fatores genéticos são, sem dúvida, elementos importantes no desencadeamento de um depósito maior ou menor de gordura. Existem verdadeiras linhagens familiares que predispõem a estes depósitos.
	O tipo de alimentação também é um fator importante no desencadeamento de um acúmulo maior ou menor. Um mau hábito alimentar, sem dúvida pode desencadear a obesidade. É sabido que o exercício e as dietas têm condições de desencadear a queima de gordura e propiciar emagrecimento.

Existem, por outro lado, depósitos de gordura localizados em determinadas regiões do organismo, que por regimes alimentares ou exercícios, mesmo localizados, dificilmente são capazes de serem corrigidos.

Existem alguns exemplos clássicos:

	A região abdominal inferior (abaixo da cicatriz umbilical). À medida que a pessoa avança na idade este depósito tende a ficar cada vez maior, formando uma saliência mais ou menos proeminente.
	A região dos quadris é outra zona que também pode ser sede de acúmulo localizado de gordura, formando os culotes.

O estudo destas regiões de depósito localizado de gordura tem mostrado que exercícios, ou mesmo emagrecimento, não tem condições de retirar completamente a quantidade de gordura aí depositada.

Durante muito tempo o tratamento convencional para este tipo de alteração funcional e estética foi bastante difícil, pois era realizado com técnicas precárias e com resultados que deixavam a desejar.

No final da década de 70, um francês denominado Illouz, relatou um método de retirada de gordura localizada através de um procedimento denominado lipoaspiração.

Este método consiste na introdução de uma cânula metálica no subcutâneo que ligada a um aparelho de fazer vácuo aspira quantidades de gordura. À medida que a cânula é movimentada no interior da zona de acúmulo de gordura, esta é absorvida para dentro da cânula e retirada do subcutâneo. Desta maneira, com esta cirurgia existe a possibilidade de retirar maior ou menor quantidade de gordura do interior das zonas de depósito exagerado.

A lipoaspiração não é um tratamento para a obesidade. Serve sim para retirar acúmulos de gordura localizada em determinadas regiões do organismo.

No culote, por exemplo, a gordura deposita-se na face lateral da coxa dando aspecto antiestético característico desta alteração.

Quando se faz a lipoaspiração, a retirada da gordura do subcutâneo inicialmente desencadeia uma zona de excesso de pele. Entretanto, com o tempo, este excesso vai sofrendo uma retração progressiva. Depois de 30, 60 ou 90 dias observa-se que a pele não apresenta mais as dobras características do excesso. Às vezes são necessários de 6 meses a 1 ano para que ocorra esta acomodação da pele.

LIPOESCULTURA

Assim como pode ser feito lipoaspiração, a gordura retirada pode ser reinjetada em outras zonas do corpo.

Costuma utilizar-se o termo lipoescultura quando a cirurgia consiste na retirada de gordura de determinadas zonas e reinjeçao em outras zonas deprimidas.

A gordura reinjetada sofre um processo de absorção. Aproximadamente 30% desta gordura injetada é absorvida pelo organismo, de maneira que é necessária uma correção exagerada (em 30%), para que o resultado final seja adequado. É claro que nesta circunstância também será necessário aguardar um tempo de até 1 ano para que ocorra a integração e acomodação deste tecido transplantado na sua nova posição.

Como é muito difícil para o cirurgião avaliar exatamente a quantidade de gordura que está sendo retirada e a que está sendo deixada em seu lugar, existe uma grande percentagem de casos em que é necessário fazer-se uma correção (ou retoque) no período pós-operatório. Pequenas quantidades de gordura podem manifestar-se como saliências mais ou menos evidentes na superfície externa, após a cirurgia.

Em geral estas cirurgias de retoque pós-operatório são bastante mais simplificadas que as cirurgias de lipoaspiração convencional. Podem ser realizadas com anestesia local, e freqüentemente são associadas à lipoaspiração de outras regiões que não haviam sido realizadas no primeiro procedimento.

ANESTESIA

Existem diferentes técnicas anestésicas para a realização de lipoaspiração. Ela pode ser realizada com:

	Anestesia geral
	Anestesia local
	Um bloqueio peridural

Quando o procedimento a ser realizado é muito prolongado ou a quantidade de gordura localizada a ser retirada é bastante grande, a maioria dos cirurgiões prefere a anestesia geral. Nesta técnica o paciente é mantido, pelo anestesista, sem consciência e sem dor para que a cirurgia possa ser realizada com tranqüilidade. Quando o procedimento cirúrgico termina o paciente é acordado e mantido com analgésicos para evitar a dor pós-operatória imediata. Depois de algumas horas a medicação para evitar a dor pode ser diminuída pois o procedimento cirúrgico realizado não desencadeia dor prolongada.

Quando as zonas a serem lipoaspiradas são pequenas e o paciente tem condições psicológicas de tranqüilidade para suportar o procedimento cirúrgico, este pode ser realizado sob anestesia local. Algum tipo de sedação pode também ser associado.

Existem alguns cirurgiões que preferem a anestesia do tipo bloqueio peridural. Nestas circunstâncias, o paciente é submetido a um tipo de anestesia que permite que ele fique consciente ou com sedação, sem nenhum tipo de sensibilidade em certas zonas que deverão ser trabalhadas pela lipoaspiração

Cada caso deve ser avaliado cuidadosamente em entrevista tranqüila entre o cirurgião e o paciente para discussão e escolha do melhor tipo de anestesia.

EXPECTATIVAS DOS PACIENTES

Freqüentemente os pacientes têm uma expectativa de correção completa de todas as suas irregularidades de depósito de gordura do subcutâneo.

É necessária uma entrevista franca entre cirurgião e paciente, para que se possa dirimir as dúvidas e desfazer as fantasias que porventura possam ainda existir no imaginário do paciente. Não é infreqüente que o paciente chegue ao consultório do cirurgião com um desejo de retirada de todos os excessos gordurosos (em muitas regiões do corpo).

A quantidade total de gordura a ser retirada não deve ser exagerada pois existe uma determinada quantidade de sangue que é também aspirada durante o procedimento de lipoaspiração. Se a lipoaspiração for muito volumosa, a perda sangüínea também poderá ser, causando anemia no paciente.

Na situação de engorde e emagrecimento, as células gordurosas aumentam ou diminuem como um balão cheio ou vazio. Nas zonas lipoaspiradas, há a retirada do contingente celular que permite o funcionamento do tipo balão, portanto uma vez lipoaspiradas adequadamente com a retirada de grande parte das células, nestas zonas não há mais a possibilidade de engorde.

É claro que se o aporte nutritivo for hipercalórico (com grande quantidade de gordura e açúcares), outras dezenas de zonas do corpo estariam capazes de ser aumentadas e o engorde ocorreria novamente.

COMPLICAÇÕES DA CIRURGIA

Freqüentemente houve-se falar em complicações da lipoaspiração. Sem dúvida é um procedimento delicado que exige todo o cuidado da equipe médica envolvida no procedimento.

Entretanto é necessário fazer-se uma diferenciação entre as complicações da lipoaspiração propriamente dita e as do procedimento anestésico envolvido no procedimento cirúrgico.

As complicações da lipoaspiração propriamente dita estão relacionadas com perfurações ou trauma das estruturas profundamente situadas às zonas lipoaspiradas. Outra complicação da lipoaspiração propriamente dita seria a presença de irregularidades na superfície trabalhada. Em determinadas situações de lipoaspiração bastante superficial, podem resultar também zonas de hipercromia (zonas mais escuras), que podem ser corrigidas com substâncias descolorantes. Esses procedimentos de descoloração muitas vezes são prolongados.

Não é infreqüente ouvir-se falar em parada cardíaca e morte durante a lipoaspiração.

É necessário entender que o procedimento anestésico (do tipo anestesia geral, anestesia local, ou bloqueio peridural), pode desencadear estas complicações.

Portanto, como já se mencionou, é indispensável a diferenciação entre as complicações da lipoaspiração propriamente dita e as complicações dos procedimentos anestésicos envolvidos.

As irregularidades maiores ou menores podem ser corrigidas com uma lipoaspiração secundária conforme foi afirmado anteriormente. Se houver perfuração de uma estrutura profunda, o tratamento específico deve ser estabelecido assim que for feito o diagnóstico.

As complicações anestesiológicas também devem ter tratamento imediato assim que for feito diagnóstico.

Em todas essas situações de complicações é importante levar-se em consideração que a profilaxia (evitar), é da maior importância. O extremo cuidado pode ajudar a evitar complicações mais ou menos severas.

A cirurgia da lipoaspiração pode ser realizada ambulatorialmente se a quantidade de gordura a ser a retirada é relativamente pequena, ou com o paciente baixado, se a quantidade de gordura a ser retirada for de maior volume.

LIPOASPIRAÇÃO ASSOCIADA A OUTROS PROCEDIMENTOS

A lipoaspiração pode ser associada a alguns procedimentos cirúrgicos.

Por exemplo, quando se faz uma cirurgia de diminuição da mama muitas vezes é necessário fazer-se lipoaspiração nas saliências gordurosas ao redor da glândula mamária. Para a complementação do aspecto estético desta cirurgia, muitas vezes a retirada de porções de gordura da zona inferior à axila, ou da zona da linha média, entre as duas mamas, pode a complementar o aspecto estético global da mama operada.

Na cirurgia do abdômen também a lipoaspiração pode ser associada. Nas zonas laterais da parede abdominal, uma lipoaspiração pode provocar um processo de acinturamento.

Primeiros Socorros

Como Tratar Ferimentos com Armas de Fogo

odas as armas de fogo, até mesmo as espingardas e as pistolas de ar comprimido, são potencialmente perigosas.
Em todos os tipos de acidente envolvendo armas de fogo, o projétil utilizado seja bala ou chumbinho pode causar dois ferimentos: um no ponto onde a bala penetra no corpo e outro, de dimensões maiores, onde ela sai.

Afogamento em água doce X Afogamento em água salgada

O afogamento é a segunda causa de morte na faixa de 1 a 25 anos e consiste na aspiração de líquido não corporal causada por submersão ou imersão. O que muitas pessoas não sabem é que existem diferenças entre o afogamento em água doce e salgada e o socorro que se deve prestar é totalmente

Esmagamento – Sintomas e Tratamento

Uma pessoa que tenha ficado presa por mais de alguns minutos sob um enorme peso, como um carro ou um bloco de pedra, pode vir a sofrer graves lesões internas, mesmo que externamente os indícios de trauma sejam pequenos. Sem tratamento, as lesões podem causar choque, insuficiência renal e até morte.
Os sintomas

Roxidão, vermelhidão, bolhas

Aborto – Sintomas e Primeiros Socorros

Ao primeiro sinal de aborto, a mulher deve deitar-se mediatamente. O repouso é essencial para uma gravidez bem-sucedida.
O aborto é precedido de três sintomas que se seguem um após o outro.
O sintoma mais comum no primeiro estágio do aborto é a perda de sangue pela vagina. Contanto que o embrião não tenha sido expulso do ultero

Como Prestar Socorro a uma Pesso em Estado de choque

Alguns traumatismos podem levar a vítima a um estado de fraqueza geral e até à perda da consciência. Este estado é chamado estado de choque.
Isto acontece porque o fluxo de sangue, que distribui oxigênio para todas as partes do organismo, diminui. O sangue passa a circular menos porque as batidas cardíacas tornam-se mais fracas,

Farpa na Mão – Como Tratar

Os estilhaços de madeira, metal ou vidro encravados na pele podem provocar infecções caso não sejam cuidadosa e anti-septicamente removidos.
Não tente remover uma farpa muito grande, ou então uma farpa que se ache enterrada muito profundamente na pele. Em qualquer um dos casos procure seu médico ou vá para a Emergência do hospital mais próximo.

Concussão – Sintomas e Primeiros Socorros

Quando uma pessoa cai de pé e o impacto da queda é grande, ou quando ela recebe uma pancada muito forte na cabeça, o cérebro pode ser sacudido e sofrer um abalo, causando uma concussão. Geralmente, a vítima fica desmaiada por pouco tempo; algumas vezes, porém, este período de desmaio é tão curto que nem é percebido.

Como Tratar um ferimento por mordida de Animal

As mordidas de animais podem introduzir no ferimento os germes que estavam na boca do animal, podendo provocar infecções. As mordidas humanas também apresentam esse tipo de risco.
A área da mordida deve ser completamente lavada e, caso a pele da vítima tenha sido perfurada, é importante que ela consulte um médico.

Cuidados com a Saúde das Crianças na hora das Brincadeiras

As crianças possuem energia e disposição para as brincadeiras do dia todo. Correr, gritar e pular é o que mais gostam de fazer. Mas todas as crianças têm disposição na hora da diversão?

Nem todas as crianças conseguem energia suficiente para as brincadeiras. Uma alimentação adequada, uma boa noite de sono e prática de brincadeiras que exercitam o físico são cuidados essenciais para a saúde dos nossos filhos.

As brincadeiras ao ar livre são as favoritas dos pequeninos. As crianças adoram pular corda no quintal, brincar de pique correndo de um lado para o outro e se tiverem acesso a piscinas e praias para que as brincadeiras aconteçam na água, então a brincadeira estará completa.

De fato brincadeiras ao ar livre são sempre as mais saudáveis além de serem as preferidas. Mas não podemos esquecer que as temperaturas no nosso país são em geral muito elevadas e por isso devemos proteger os pequeninos para que na hora da diversão a saúde não seja prejudicada.

Veja algumas dicas de como cuidar da saúde das crianças na hora das brincadeiras:

Cuidar da Pele das Crianças

Proteger com chapéus, bonés, protetores solares e sempre procurar as sombras. Você pode levar seu filho em horto florestal ou parque com bastantes árvores.

Cuidar dos Cabelos das Crianças

Na hora da piscina ou praia não deixe cloro ou a água salgada ficar no cabelo. Uma ducha é indispensável para que o sol não tenha uma ação mais rápida e prejudique os cabelos das crianças.

Cuidar da Alimentação das Crianças

É um dos fatores mais importantes. Para dar energia e ajudar o próprio organismo a se proteger. Frutas, verduras, legumes e carboidratos moderados não podem faltar no cardápio.

Cuidar da Hidratação das Crianças

Indispensável na hora das brincadeiras. Com o corre corre nas brincadeiras os pequeninos perdem sempre muito liquido no organismos. As garrafinhas de água deverão estar sempre ao alcance das crianças e mesmos assim os pais devem conferir se elas estão mesmo se hidratando.

Para uma diversão mais saudável, escolha os lugares mais arejados para seu filho brincar. Deixe seu filho aproveitar os parque e espaços públicos de brincar da sua cidade sem esquecer de cuidar da saúde do seu pequenino!

Faça Caminhada , Cuide-se !!!!

Caminhada:

Atividade simples e eficaz. Estudos realizados em centros de pesquisas do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas – caminhar – é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.

A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas mesmo que você caminhe todos os dias isso não quer dizer que o faça corretamente. A caminhada a passos rápidos ou caminhada forçada e ininterrupta queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal. Caminhar, principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes, stress, entre outros. Esta atividade, além de poder ser feita em qualquer lugar, permite que você altere a intensidade pelo aumento da velocidade, percurso (subidas e descidas) ou da distância percorrida. Mas para caminhar rápido, também é importante monitorar a freqüência cardíaca para que você possa compreender melhor como o seu corpo responde às diferentes intensidades de exercícios e assim, realizar uma atividade segura e eficiente (trabalhe com 60% a 75% da freqüência cardíaca máxima, obtida subtraindo 220 da sua idade).Quando você já estiver realizando longas caminhadas de maneira fácil, poderá iniciar treinos intervalados, onde irá alternar caminhada e corrida, de preferência com acompanhamento de um professor de Educação Física.Mas o uso de técnicas corretas é fundamental:- Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos.- Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas.- Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos.- Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros.- Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris.- Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo.- Se você sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras.- Faça alongamento antes e depois das caminhadas.- Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício.Trabalhe da seguinte maneira:
Primeira semana
30 minutos
3 vezes/ semana
Segunda semana
40 minutos
3 vezes/ semana
Terceira semana
45 minutos
4 vezes/ semana
Quarta semana
50 minutos
5 vezes/ semana. Andar é fácil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que você tem e caminhe para a saúde mental e física que esta atividade proporciona.

Apague as manchas causadas pelo sol

Hidratação, esfoliação e máscaras caseiras devolvem a beleza da pele.

Juntamente com o verão vêm as manchas solares. "Mesmo com todos os cuidados, como protetor solar, boné, chapéu e guarda-sol, peles muito claras e delicadas ficam com marcas só pelo contato com o calor do carro", afirma a especialista em estética corporal e facial Blanch Marie, do Instituto Blanch Marie.

Para diminuir esses efeitos causados pelo sol, trazendo mais brilho e luminosidade a pele, hidratação e esfoliação são fundamentais. A esteticista ensina que, primeiramente, deve ser realizada uma higienização da pele do rosto com um demaquilante, para retirar as impurezas como sujeira, maquiagem e excesso de oleosidade. Logo após, com um algodão, passe no rosto uma loção tônica, para peles normais e secas e uma loção adstringente, para as oleosas. Essa loção vai finalizar a limpeza.

É hora da esfoliação para retirar as células velhas e afinar a pele, que deve ser hidratada com um creme de concentrados de ativos que devem conter uréia, vitamina A, C, E e filtro solar, para revitalizar, retardar o envelhecimento pela neutralização dos radicais livres, devolver a maciez e vitalidade por sua potente ação antioxidante e clarear as manchas.

As máscaras caseiras também trazem ótimos resultados. Elas devem ficar por 20 minutos no rosto. Faça uma vez por semana durante um mês e, depois, a cada 15 dias. Veja duas receitas sugeridas por Blanch Marie.

Máscara de pepino

Bata um pepino, uma xícara de chá de leite de rosas e duas claras batidas em neve. Coe e aplique sobre a mancha.

Máscara de mel e amêndoas

Bata uma colher de mel, três colheres de óleo de amêndoas doce, meia xícara de chá de alecrim e argila verde.

Cuide da sua saúde com 10 atitudes

Sempre é tempo de refletir e aproveitar para mudar aspectos de nossa vida, que nos prejudicam ou que não nos deixam progredir. Aproveite para adotar hábitos que melhorem sua saúde e que, consequentemente, ajudarão a levar a sua vida melhor e fazer com que você fique mais disposto (a).

A Organização Mundial da Saúde (OMS), garante que bastaria manter uma dieta saudável, um peso normal e uma atividade fisica regular ao longo da vida para prevenir um terço (1/3) dos casos de câncer. No outro lado da moeda, uma dieta inadequada, uma vida sedentária e o hábito de fumar causam até 80% das doenças cardíacas prematuras.

Para melhorar e modificar alguns hábitos de sua vida veja logo abaixo algumas dicas:

1) Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada:

Uma alimentação saudável é responsável pela prevenção de várias doenças e pelo fortalecimento do sistema imunológico, por isso, se sua alimentação não está adequada ela pode desencadear doenças como a obesidade, doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes, alterações ósseas e articulares e até alguns tipos de câncer, entre eles o de estômago.

Além disso, uma má alimentação também pode propiciar a fadiga, baixa do sistema imunológico e até desencadear uma depressão.

O ideal é manter uma alimentação equilibrada, incluindo no seu cardápio cereais, verduras, frutas, legumes, peixes, azeite de oliva... entre outros considerados saudáveis, além de reduzir o consumo de gorduras saturadas, açúcares, enlatados ... Não esquecendo de beber muita água, sempre.

2) Exercite sua mente e sua memória:

A mente é um músculo que se não for exercitado, atrofia. Diversos estudos asseguram que pessoas que desempenham atividades que exigem um esforço intelectual, conservam maior vitalidade mental ao envelhecer. Portanto aproveitem para ler muito, pois este é um excelente estímulo para sua mente. Jogos de mesa que ajudam a pensar em uma estratégia também servem como estímulo. Atividades artísticas como pintar, tocar algum instrumento musical, cantar, também trabalham o intelecto e estimulam o senso psicomotor, importante para o bom funcionamento mental. Não abuse da televisão pois não requer nenhum esforço intelectual e em excesso atrofia a mente.

3) Não permita que o estresse invada sua vida:

O estresse é um mecanismo de defesa natural do organismo ante um estímulo. Uma sensação que se segue durante muito tempo e não existe um motivo real que desencadeie, e quando isso acontece, pode afetar seriamente a saúde de uma pessoa. Suas consequências podem ser: fadiga, insônia, nervosismo, ansiedade, angústia, dores na coluna e nuca, situações de brigas e confusões, entre outras.

Para evitar que nos afete a vida cotidiana:

• Durma o suficiente para um bom descanso físico e principalmente mental, de 7 a 8 horas é o suficiente.

• Respire profundamente sempre que puder. Faça inspirações e expirações profundas, principalmente quando estiver nervoso.

• Trate de relaxar a mente e evitar pensamentos negativos. Técnicas de meditação e yoga ajudam muito.

• Presentei-se com massagens ou banhos relaxantes.

• Cultive mais suas relações sociais, culturais, e familiares.

• Não deixe de fazer as atividades que lhe são prazerozas. Como praticar um esporte, jantar com os amigos, ir ao cinema, ou qualquer coisa que te proporcione uma sensação de muito prazer.

4) Beba mais água:

O corpo precisa manter-se sempre hidratado. Além do mais, a água ajuda eliminar as toxinas acumuladas e melhora a função renal. O ideal é beber de 2 a 3 litros diários. Por isso mantenha sempre por perto uma garrafa de água. Isso ajudará a manter o hábito.

5) Abandone o hábito de fumar:

Deixar o tabaco não é fácil porque implica em uma dependência física (nicotina), e psíquica (o vício). Mas lembre-se que este é um mal que pode provocar doenças respiratórias, envelhecimento precoce, e até o câncer. Diminuir aos poucos o cigarro não dá muito certo, porque ao primeiro sinal de ansiedade a quantidade aumenta. O ideal seria que deixasse de fumar por completo, e substituísse o vício por uma atividade mais saudável, como a prática de um esporte, por exemplo.

6) Crie um ambiente saudável ao seu redor:

Nossa casa pode ser uma boa fonte de saúde. Crie um ambiente acolhedor, confortável e que se sinta bem. Mantenha sempre um clima saudável entre os familiares e amigos. Transforme sua casa em um delicioso lar. No ambiente de trabalho faça a mesma coisa. Construa relacionamentos saudáveis. Manter boas relações com os amigos, companheiros de trabalho, e família é essencial para o bem estar pessoal.

7) Mantenha sob controle sua pressão arterial e colesterol.

Segundo estudos recentes, reduzir o consumo de sal e álcool, realizar exercício físico e tentar ficar longe das situações de stress, ajudam a manter o níveis de pressão ótimos. Os benefícios são ainda maiores, se aumentar o consumo de frutas e verduras e reduzir gorduras saturadas da alimentação. Uma ótima pressão (em geral) é considerada 120/80mmHg (popularmente 12/8 (doze por oito) . Atingindo 140/90mmHg é bom ficar atento ou procurar um médico pois pode indicar algum sinal de hipertensão. Devemos ficar realmente muito atentos com a dieta, para que consigamos manter os níveis de colesterol ideais. Aproveite o início de cada mês e procure um médico para fazer os exames necessários que possam indicar os níveis de colesterol bom ( HDL) e o mal (LDL). Assim será muito mais fácil controlar, e saber o que deve ser mudado em seus hábitos alimentares.

8) Exercite-se para ter um corpo saudável:

Exercícios físicos são fundamentais para uma vida saudável. Entre seus múltiplos benefícios estão: o fortalecimento do sistema imunológico, a melhora da flexibilidade, reduzindo o risco de lesões, melhor resistência do sistema cardiovascular, boa oxigenação pulmonar e cerebral entre outros. A prática regular dos exercícios físicos, além de aumentar a auto estima, o bom humor e ajudar até a dormir melhor, provoca uma deliciosa sensação de bem estar físico e mental, graças a liberação do hormônio endorfina, responsável por essas sensações. Segundo médicos e estudiosos, basta uma hora por dia de caminhada ininterrupta para que você se torne uma pessoa muito mais saudável. Presentei-se... Procure um profissional qualificado para iniciar seus exercícios.

9) Aconteca o que acontecer SORRIA!!!!

O riso não é só uma manifestação de alegria, e sim uma das melhores ferramentas e a mais natural para melhorar nossa saúde.Cerca de 400 músculos se movimentam quando sorrimos.O riso fortalece o sistema imunológico sendo que provoca uma resposta cerebral que estimula a produção de neurotransmissores como a serotonina. Esta, regula a sensibilidade a dor, os estados depressivos, e a ansiedade. Também aumenta a capacidade pulmonar melhorando a oxigenação. Já que nos causa somente boas sensações então: SORRIA!!!!!!

10) Descubra o prazer nas coisas simples:

Curta os finais de semana com família, amigos, ou até sozinho... mas curta... Observe a natureza, os animais, o pôr do sol, a lua.

Viaje nos finais de semana, vá à praia, corra no parque ou apenas pare para ler um livro... É muito importante ter esse tempo de “DOLCE FAR NIENTE”. O ideal seria 1 hora por dia de simplesmente fazer o que mais gosta... Um esporte... ler um livro... ouvir música... falar com amigos... curtir a família... enfim... Se sentir bem e FELIZ!

Os 10 alimentos para ter uma boa saúde

Conheça alguns dos alimentos que a ciência já comprovou serem capazes de prevenir doenças e a quantidade indicada para potencializar seus benefícios

AVEIA
Ajuda a diminuir o colesterol ruim, o LDL. Ganhou o selo de redutor do risco de doenças cardíacas da FDA, agência americana de controle de alimentos e remédios
Quantidade recomendada: 40 gramas por dia de farelo ou 60 gramas da farinha
ALHO
Reduz a pressão arterial e protege o coração ao diminuir a taxa de colesterol ruim e aumentar os níveis do colesterol bom, o HDL. Pesquisas indicam que pode ajudar na prevenção de tumores malignos
Quantidade recomendada: um dente por dia (para diminuir o colesterol e a pressão arterial)
AZEITE DE OLIVA
Auxilia na redução do LDL. Sua ingestão no lugar de margarina ou manteiga pode reduzir em até 40% o risco de doenças do coração
Quantidade recomendada: 15 mililitros por dia ou uma colher (de sopa rasa)
CASTANHA-DO-PARÁ
Assim como noz, pistache e amêndoa, auxilia na prevenção de problemas cardíacos. Também ganhou o selo de redutora de doenças cardiovasculares da FDA
Quantidade recomendada: 30 gramas por dia ou de cinco a seis unidades
CHÁ VERDE
Auxilia na prevenção de tumores malignos. Estudos indicam ainda que pode diminuir as doenças do coração, prevenir pedras nos rins e auxiliar no tratamento da obesidade
Quantidade recomendada: De quatro a seis xícaras por dia (para reduzir os riscos de gastrite e câncer no esôfago)
MAÇÃ
Ajuda a prevenir tumores malignos, diz o médico Michael Roizen. O consumo regular de frutas variadas auxilia na redução de doenças cardíacas e da pressão sanguínea, além de evitar doenças oculares como catarata
Quantidade recomendada: cinco porções de frutas por dia
PEIXES
Os peixes ricos em ômega 3, como a sardinha, o bacalhau e o salmão, são poderosos aliados na prevenção de infartos e derrames. Estudos indicam também que reduzem dores de artrite, melhoram a depressão e protegem o cérebro contra doenças como o mal de Alzheimer
Quantidade recomendada: pelo menos 180 gramas por semana (para reduzir o risco de doenças cardiovasculares)
SOJA
Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, segundo a FDA. Seu consumo regular pode diminuir os níveis de colesterol ruim em mais de 10%. Há indicações de que também ajuda a amenizar os incômodos da menopausa e a prevenir o câncer de mama e de cólon
Quantidade recomendada: 150 gramas de grão de soja por dia, o equivalente a uma xícara de chá (para reduzir o colesterol)
TOMATE
Auxilia na prevenção do câncer de próstata
Quantidade recomendada: uma colher e meia (sopa) de molho de tomate por dia
VINHO TINTO
A uva vermelha, presente no vinho ou no suco, ajuda a aumentar o colesterol bom e evita o acúmulo de gordura nas artérias, prevenindo doenças do coração
Quantidade recomendada: dois copos de suco de uva ou uma taça de vinho tinto por dia